ゆるくコレステロールと血糖値と老化を改善したい

糖尿病でコレステロールが高く変形性膝関節症持ちで面倒くさがりなので、食事は満遍なくほどほどに、リバウンドしないようにゆるい方法で改善を目指しています。

コレステロール 主治医が見つかる診療所

コレステロール速攻下げる方法

投稿日:

コレステロールについて

悪玉コレステロールとは

  • 内臓脂肪が多いとコレステロールは上がりやすい。
  • 悪玉コレステロールが増えすぎると、血管の壁に入り込みプラークを作る。プラークに傷がつくと治そうとして血栓ができる。血栓がはがれてしまうと、脳梗塞や心筋梗塞の原因になってしまう。
  • 肝臓で作られて全身に運ばれ細胞やホルモンの材料になる
  • 女性は更年期以降、悪玉コレステロールが増えやすい

善玉コレステロールとは

  • 細胞やホルモンの材料に使われず余ったために回収されて肝臓に戻る
  • 悪玉コレステロールが高い人より、善玉コレステロールが低い方が心臓の病気の確率が高い傾向にあるそうです。
  • 中性脂肪が高くなるほど、善玉コレステロールは下がってしまう。

(悪玉÷善玉)LH比

  • 基準値は2.0以下

 

コレステロール速攻で改善する方法

竹山さんの場合

  • アルコールを減らす
  • 竹山さんは脂肪依存症(脂っこい食事を我慢できず食べるほど、さらに欲しくなる症状)なので、玄米に含まれる、γ(ガンマ)オリザノールは、脳に働きかけて脂肪依存症を和らげる効果が期待できるので、玄米を食べる

楽天市場の玄米の人気ランキング

モト冬樹さんの場合

  • 甘いものを減らす。食べたくなったらアーモンド1日10粒
  • 禁煙
  • ミニトマトを食べる。リコピンが善玉コレステロールを上げてくれるので、1日15個が理想。
  • ウォーキング1日30分
  • ハーフスクワット(膝を直角に曲げずに、膝を伸ばす時に手を肩まで上げて振って行う)を1日10回5セット。
  • この生活14日間で、善玉35→37、中性脂肪は457→315に改善。

麻丘めぐみさんの場合

  • 麺類(炭水化物)の摂りすぎで中性脂肪が高めで、悪玉善玉は基準値内なのに、LH比のバランスが悪い。
  • 食前30分前に野菜ジュースを飲む。
  • 麺類も具沢山にすると糖質の吸収が抑えられます。

はいだしょうこさんの場合

  • 野菜が全く食べられないので、焼き芋を毎日食べる。食物繊維も豊富で、皮ごと食べるとポリフェノールも摂取できます。

TKO木下さんの場合

  • 食後高脂血症(食後に血液中の中性脂肪が非常に増えてしまう症状)
  • ダイエットを続ける。
  • 肉の油は中性脂肪が上がりやすいので、魚や豆腐を食べる。
  • 無酸素運動(筋トレ)だけなので、有酸素運動もする。運動を増やすのが大変なら、普段のウォーキングで工夫→歩幅を広げる・モモ上げをする・肘を後ろまで引く・いつもより長く歩く

チャン・カワイさんの場合

  • 服薬していると数値が良くなり、暴飲暴食になりがちなので気を付けて欲しいそうです。
にほんブログ村 病気ブログ 2型糖尿病へ にほんブログ村 糖尿病ランキング
にほんブログ村 健康ブログ コレステロールへ にほんブログ村 メタボリック症候群ランキング

-コレステロール, 主治医が見つかる診療所

執筆者:

関連記事

食べてラクに脂肪体重を減らす

カリスマ管理栄養士の伊達友美さんの場合 伊達先生も20代の時には65㎏の体重を51歳の現在では42㎏に23㎏も減らした方法です。脂肪を減らす食事法を指導し、6000人以上も成功に導いています。1年半で …

外食できる血糖値コントロール法│主治医が見つかる診療所

亀川流血糖値コントロール 今回はザ・たっちを実験台にして、外食での血糖値の急上昇の結果を紹介しています。 ラーメンの場合 もやし・チャーシュー・タマネギのトッピングを追加した方が血糖値が急上昇しにくい …

血管を守る!中性脂肪・コレステロール改善SP

コレステロールが悪いと心筋梗塞のリスクが高くなります。 ハイヒール・モモコさんの場合 とにかく食べ過ぎ 炭水化物ばかりなので、首にプラークがあったそうです。 石井明美さんの場合 朝からカップ麺 焼酎を …

伊達式寿司ダイエット

ダイエットの栄養士で有名な伊達友美先生の提唱する「お寿司ダイエット」です。 寿司ダイエットのルール 昼食か夕食に、お寿司12貫とお味噌汁だけを食べる。魚のネタは生のみで、火が通ったのは DHA・EPA …

2019年6月の血液検査

食後2時間半後(前回は4月で食後1時間半後) 血糖値 113(97)HbA1c 5.8(5.7)総コレステロール 255(247)LDLコレステロール 146(160)中性脂肪 292(184)HDL …